[fuwasaner]

話說最難練的是小腹跟腰...偏偏練這二個地方又有可能會方式錯誤
像腰可能會越練越粗.

有人說二天練一次.一個禮拜練三次...各有各的說法..到底那一種會比較速成呢?
效果會比天天練來的好嗎?.= =+問題好多啊

[呆呆寶寶]

我現在也有在緞練 剛好有很多教學
也學了蠻多的很受用
希望有一天能成為肌肉男

[calvin]

哈哈

今後我也有完美的身材了

[DUCKloveMing]

努力朝肌肉男的方向邁進!

[雪淵煌]

原來手軸不能高過於肩阿~~我都已為醬會拉到背部~~線條就會出來了@@結果 原來我錯了
學起來試試看......

[抱抱男孩]

哇
感謝你的提供
實在是太棒了

[遺忘羽翅]

1.用3張堅固的椅子，將兩隻手各置於一張椅子，雙腳也放在一張椅子上，然後用伏地挺身的方式完成動作。
下去時，最好胸部低於兩手掌的高度，並且吸氣
上來時，慢慢的吐氣，於兩手伸直時氣也剛好吐完
此動作重複做10次為一組，休息1分後鐘再做一組，總共重複3~5組為一個動作

真的嗎~~~

原來我姿勢不對 我手好痛阿(舊傷復發)

泣~~~

[ken.ten]

似乎好複雜...初學的應該從哪裡開始?

[水瓶仔小豪]

看了看大家的回覆 感覺上真的有效 事不宜遲，馬上來做..

[pkpctim]

字字珠璣
真的應該好好運動了

[神秘人物]

雖然說，看介紹很簡單，但真正要練出來，真的需要毅力ˊˇˋ