[皮旦寶寶]

作者: 蒼之封乂

沒錯
說的好
~~最重要的是恆心阿!!

[皮旦寶寶]

不管怎樣
~~最重要的是恆心哦!@@

[耶摩]

伏力挺身及仰臥起坐
夠簡單吧
只要姿勢正確
都有健身的效果

如果要鑑定是否有效果
可以用肌肉是否一直維持僵硬的狀態
來確定

還有
如果想要練出健美的身材
那是可以不用減肥了
因為
肌肉是由肥油練出來的

[w_orst]

肌肉跟脂肪細胞是不同的喔
雖然有人說之間能量形式是可互相轉換,旦也有人說不能互相轉換
不過如果有運動就會提高基礎代謝也會加速脂肪的消耗
所以練肌肉也可消脂
有人說做有氧運動才有消脂的效果,我認為都可以,重點在於需要持之以痕的運動才會瘦
在來就是用"量體重"的方式來查看是否有增長肌肉或消耗脂肪都是不準的

其實如果直接練肌肉可能會覺得體積增大又沒有肌肉的感覺很容易放棄(如果太肥的話)
所以也是建議先做輕重量的肌肉訓練來消脂,這樣體積減小了,又會有明顯的肌肉感(雖然是原來的肌肉大小)感覺上就會比較有效,不過都可以減脂,真正消脂的時間不是運動的時候,而是運動帶來的基礎消耗的提高,所以運動的重點在於持之以恆,因為不做基礎代謝會下降又會變肥了(不過有大肌肉又有很多脂肪其實看起來會很噁心,所以看你自己拉)

還有及時有肌肉也絕對不會一直硬硬的,而是用力過後才會硬硬的,旦是有點彈性,如果沒彈性可能要看一下醫生(基本上應該都要有彈性),還有一點如果要練的好看肌肉練完一定要做伸展喔(也可以消除肌肉酸痛)

恩~氣功的話,雖然我不會不過我認為應該會非常有效(如果你真的會)

[耶摩]

作者: w_orst

簡單的說
當肥油消失時肌肉就跑出來了
當肌肉消失時肥油就跑出來了
對吧

[maxmarco]

作者: lion

基本上不管什麼運動都一樣,必須要運動20分鐘之後才開始燃燒熱量,所以說做運動都至少要30分鐘以上,運動時間太短就沒有瘦身的效果囉,還有一點很重要運動完後二小時內不可進食否則不但不會瘦身更會增肥,一小時內也不要補充太多水分

補充一點,20分鐘也包括熱身哦

[maxmarco]

有一個器材很好用,它可以讓你在短時間內且只要同一個動作就能同時練到上半身的肌肉,在劉畊宏的健身書中也有介紹,那就是滾輪,而且一個只要一佰多元而已很便宜
滾輪基本動作有二個一個是初級動作,跪在地上(記得拿個墊子墊著,否則膝蓋會痛)向前延伸,停一下來慢慢回來,記得每個動作就是慢的才會有事半功倍的效果哦,還有要注意的是用力時吐氣,不用力時吸氣
進階動作,跟跪姿的差別在於是用站立的方式做,其它細節都一樣,而且站姿是可以練到全身的肌肉,但困難度是...超難的,我到現在還無法做立姿的

至於要做多少呢,我覺得量力而為就可以了,像我剛開始一次只能做5下就不行了,不要勉強否則會拉傷哦,然後每天做,而且一天多做一下來慢慢增加,有時狀況比較好我就會多加幾下,現在每天可以做到三四十下了,我的計畫是希望每天都到五十下後就不要再增加次數了,之後固定每天五十下來維持就好了

還有一件事要提醒的,做之前和之後都記得要做拉筋的動作哦,做滾輪前拉筋(熱身)可預防運動傷害,做滾輪後做拉筋(肌肉伸展)可以舒緩運動後的肌肉酸痛,而且練出來的肌肉線條會更好看哦

[lion]

的確! 有這個效果!
但是肚子 胸部 多餘的肉 好像沒消瘦@@

[天野拓實]

沒錯~向各位大大所說的~
重要的是愛心~沒啦~
恆心和耐力這2點很重要的

[優童]

請問各位兄台： 在家裡我要如何把自己練成猛男？
是否有簡單的方法？
要多久會看到成果？
若要一些輔助用具，是否可在家DIY呢？例如：...............？

緊急事件，感謝各位的忙！謝謝！[/size]

[奈勒斯]

根據我的認知

要變成猛男並非短時間能夠成功的事情，換句話說沒有速成的方法

變成猛男，要訓練各部位的肌肉，而最好的方式就是做重量訓練

但是在家中，除非你有健身器材，否則就只有普遍的啞玲而已吧～

不過啞玲也可以做到許多部位的訓練。

這個網頁頁面，有圖文介紹使用方式，可以提供你當作參考

http://www.gq.com.tw/fitness/FT00039/index.htm