[憶╭☆]

健身勤舉重 練成大腹男

練胸肌.腹肌的方法

先來瘦身唄~如果想要當個壯壯男直接跳過看腹肌的訓練方法

要怎樣瘦身練肌肉

不知不覺又到老師的時間:體雕

肌肉跟脂肪細胞是不同的喔

練到上半身的肌肉

要變成猛男並非短時間能夠成功的事情

如何訓練腹肌之(下腹肌)

急性肌肉傷害

乳清蛋白營養補充品是什麼?

五步擁有平坦小腹

增加力量和肌肉

幫你制定健美訓練計劃

越吃越瘦的15種水果

如何訓練胸肌

做運動，告別背痛(二)

運動健身的13秘訣

[可叵]

作者: 帆布鞋

第一個方法真的很有效

我朋友就這樣練出來的

[august]

原來練胸肌還分內外胸肌和上中下胸肌，我真的孤陋寡聞了，那我平常就只是一昧的練外中胸肌了，難怪效果不明顯，感謝大大提供的訊息

[onecrem]

嘩嘩~~有機會必定要試一下啊~
呵~~多謝你的分享~

[是與非]

不錯不錯.. 學起來...謝謝

[聖潔的鈴音]

原來練個胸肌也有那麼多學問喔...
我之前都只是傻傻的做伏立挺身
難怪做那麼久都沒啥長進
謝謝囉...

[喵宏]

為什麼不隔72小時肌肉會越戀越小><?

[帆布鞋]

作者: 喵宏

因為如果你想讓自己的胸肌變大，就必須要讓他有休息的時間
因為肌肉只有在休息期間才會慢慢長大
如果在短時間重複做同部位的運動，該部分的肌肉只會變得更加緊實
所以想減肥的人比較適合密集的塑身運動
如果想讓自己看起來比較壯，就要稍微休息一振子在來加強該部位

[公館]

健身勤舉重 練成大腹男
--------------------------------------------------------------------------------


上健身房鍛鍊或運動強身，方法要得宜，否則肌肉沒練成卻練出「肥肉」來。一名中年男子持續在健身房做舉重運動練身體，結果四肢雖然變得精壯，但腹部卻越練越肥；醫師指出，運動最好選擇有氧運動，才能有效消耗脂肪，否則練出「中廣身材」，心血管疾病可能隨之上身。

用錯方法
這名勤於健身的四十八歲男子，去年十月到台安醫院測量骨質密度時同時進行體脂肪檢查，腹部脂肪佔全身脂肪的百分之十四點二，相當於五百二十五公克；本月他進行第二次體脂肪篩檢卻發現，四肢的脂肪都少了，但腹部脂肪居然增加到百分之十六點二，有五百九十九公克之多。



有氧運動才能消脂
該名男子還認為「一定是儀器出了問題」，他持續在健身房運動，質疑怎麼可能腹部脂肪越練越多？台安醫院影像醫學科骨質疏鬆防治中心主任池永昌進一步了解後才發現，男子都是做一些舉重、伏地挺身等訓練肌肉的運動，且運動後肚子餓就進食，腹部脂肪才會增加。
台北巿立萬芳醫院減肥防治中心主任劉燦宏指出，腹部的脂肪很難減，應從控制熱量及運動著手，且要選擇有氧運動才能消耗全身脂肪，舉重、伏地挺身等訓練肌肉的塑身運動，減肥效果不大。


罹心血管病風險增
但小腹難消，罹患心血管疾病風險就會增加。台安醫院研究發現，國內五十歲以上的婦女腰臀脂肪比率平均值都大於一，而腰臀脂肪比若是超一個標準差，罹患心血管疾病的風險就會增加三倍。
池永昌說，腹部脂肪太多，罹患心血管疾病的風險就會增加，民眾可接受體脂檢查，了解自己的腰臀圍脂肪比、知道腹部脂肪有多少。
劉燦宏及三總家醫科主治醫師祝年豐都表示，女性腰圍不能超過三十二吋、男性腰圍不能超過三十六吋，否則每增加一吋，罹患心血管疾病的風險性會提高百分之十；民眾只要經常測量腰圍、自我節制，不一定要去做體脂肪分布檢查。

運動減肥注意事項
◎運動種類：
★最好選游泳、騎腳踏車、快走等有氧運動，才能消耗脂肪
★只做舉重、伏地挺身等訓練肌肉的無氧運動，只能塑身，無法消耗脂肪
◎飲食配合：
★運動前、後半小時內不要吃東西
★運動前、後半小時內水分補充，應以白開水為主，不要喝其他含糖飲料
◎腰圍控制：
★女性應控制在32吋（80公分），男性控制在36吋（90公分）以內，否則罹患心血管疾病的風險會增加
資料來源：台北巿立萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏、三總家醫科主治醫師祝年豐
********************
果然還是有許多人不知道重量訓練與有養運動的作用...

[candy_boy]

very tired

[小神氣]

肌肉耶

對我來說真的好遠阿(因為始終長不大in肌肉)

但是這個方法好像不賴耶..來試試看..

非常感謝大大的分享囉