[亞道夫]

午睡的神奇力量


你有很好的飲食習慣，有規律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶，小睡片刻，或許是你可以考慮的。

睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在下午，但程度較輕微。

小睡片刻 工作更有勁

午後小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。美國太空總署的科學家有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效的改善駕駛員的注意力與表現。《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，並做出正確的決定。

研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻，那麼就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的睏意在下午昏沈幾個小時。

如何睡午覺？

那麼，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

★健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。

★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時。即使在那個時間不覺得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

★午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。

★晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。

[看著希望的星]

真是沒有想到 一個小小的午睡 居然有著大大的功用
不過平常在學校都沒有控睡

[危物之苦芽]

假日午之睡

氣息瀰漫於香夢中

真的是午睡的優點呢

不過

平時在外"趴"在桌上的睡姿

卻嚴重影響頸椎‧眼壓‧胃

造成生理的負擔押

故對某些人來說

午睡有利有弊~滿矛盾的

嗯~謝謝大大提供的知識喔

[鶽絖派]

原來午睡功用如此大
或許可以改善自己現在的睡眠狀況
一晚上就很想睡覺
來分散自己的睡眠時間

[about]

午睡真的很神奇..
有時候...上班前一天..和朋友出去混太晚
隔天..早上上班都累的像狗一下
但...午睡睡一下...下午整個人是處於超有精神的狀態
所以...午睡直的很神
之前還有聽人說...
午睡一個小時...可以抵晚上三個小時..
前提是要有熟睡
也不知是真是假@@

[無歡]

有的 就是有這樣子的神效
只是說必須有熟睡才會有這效果
充分的休息....

[newbalance]

我深感同意啊
午睡過後,
在下午上課的時候我不會睡著了.

[彩虹糖]

午睡確實很好，但是我從小都是中午從來睡不著，郁悶

[pigeon]

有時候下午上班會度估！！超難受
午睡個短短１、２０分鐘效果就出來了
精神好很多，工作起來也比較順利

[redjacker]

是真的滿有效的 ... 有午休下午會比較精神。而且聽說拿破倫也習慣在中午休息片刻。

[逆天倫]

基本上從小到大都沒有睡午覺的習慣，

因為小朋友都是很喜歡玩的，

所以我並不怎麼喜歡睡午覺，

不過有的時候睡一下真的會讓自己的狀況好很多，

可惜的是平常後不容易睡著，

所以要花比較多的時間去做預備動作，

讓人比較煩一點，

可是睡起來的精神真的會不錯，

看來還是多用一點時間好好休息比較重要。